练哑铃是一种非常受欢迎的健身方式，它可以帮助我们锻炼肌肉、增强身体力量和耐力。在练习哑铃的时候，我们需要掌握一些基本的动作，这些动作有着不同的名称和作用。本文将介绍一些常见的哑铃动作及其名称。 一、哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常常见的哑铃动作，它可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。具体操作方法是：先将两只哑铃放在身体两侧，然后躺在平板卧推架上，将哑铃抬起至胸前，手臂弯曲成90度，然后向上推起哑铃，直到手臂伸直，最后缓慢将哑铃放回原位。 二、哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作，它可以增强手臂力量。具体操作方法是：先将两只哑铃握在手中，手臂自然垂直身体两侧，然后将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，最后缓慢将哑铃放回原位。 三、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作，它可以增强背部力量和稳定性。具体操作方法是：先将两只哑铃放在身体两侧，然后俯身，双手握住哑铃，手臂自然垂直身体两侧，然后将哑铃向上拉起，直到手臂与身体平行，最后缓慢将哑铃放回原位。 四、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，它可以增强肩部力量和稳定性。具体操作方法是：先将两只哑铃握在手中，手臂自然垂直身体两侧，然后将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，最后缓慢将哑铃放回原位。 五、哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作，它可以增强下肢力量和稳定性。具体操作方法是：先将两只哑铃握在手中，手臂自然垂直身体两侧，然后双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，最后缓慢站起来。 六、哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种锻炼肱三头肌的动作，它可以增强手臂力量和稳定性。具体操作方法是：先将两只哑铃握在手中，手臂自然垂直身体两侧，然后将哑铃向后弯曲，直到手臂伸直，最后缓慢将哑铃放回原位。 七、哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种锻炼腹部肌肉的动作，它可以增强腹部力量和稳定性。具体操作方法是：先将两只哑铃握在手中，躺在地面上，手臂自然垂直身体两侧，然后将哑铃向上举起，直到手臂与地面成90度，最后缓慢将哑铃放回原位。 总之，哑铃练习是一种非常有益的健身方式，它可以帮助我们锻炼肌肉、增强身体力量和耐力。以上介绍的哑铃动作只是其中的一部分，还有许多其他的哑铃动作，需要根据个人情况选择合适的动作进行练习。希望大家可以通过哑铃练习，拥有健康、强壮的身体。