哑铃练胸肌是很多健身爱好者的首选之一。因为哑铃练胸肌不仅能够锻炼胸肌，还能够锻炼肩部和手臂肌肉。而且哑铃练习非常灵活，可以根据自己的需求进行不同的训练。下面我们就来详细介绍一下哑铃如何练胸肌动作图解。 一、哑铃平板卧推 哑铃平板卧推是最基本的哑铃练胸肌动作之一。这个动作主要锻炼胸大肌，而且非常适合初学者。下面是哑铃平板卧推的具体步骤： 1. 躺在平板卧推板上，双脚放在地上，臀部和头部贴紧板子。 2. 拿起哑铃，手臂伸直，哑铃放在胸前。 3. 缓慢下压哑铃，直到手臂与地面平行。 4. 缓慢抬起哑铃，回到起始位置。 5. 重复以上动作。 二、哑铃斜板卧推 哑铃斜板卧推是一种比较难的哑铃练胸肌动作。这个动作主要锻炼胸大肌的上部和前部，而且可以增加胸肌的厚度。下面是哑铃斜板卧推的具体步骤： 1. 调整斜板卧推板的角度，使其倾斜在30到45度之间。 2. 躺在斜板卧推板上，双脚放在地上，臀部和头部贴紧板子。 3. 拿起哑铃，手臂伸直，哑铃放在胸前。 4. 缓慢下压哑铃，直到手臂与地面平行。 5. 缓慢抬起哑铃，回到起始位置。 6. 重复以上动作。 三、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种非常有效的哑铃练胸肌动作。这个动作主要锻炼胸大肌的外侧和前部，而且可以增加胸肌的宽度。下面是哑铃飞鸟的具体步骤： 1. 坐在椅子上，背部挺直。 2. 拿起哑铃，手臂伸直，哑铃放在两侧。 3. 缓慢抬起哑铃，直到手臂与肩部平行。 4. 缓慢放下哑铃，回到起始位置。 5. 重复以上动作。 四、哑铃俯卧撑 哑铃俯卧撑是一种比较难的哑铃练胸肌动作。这个动作主要锻炼胸大肌的下部和前部，而且可以增加胸肌的厚度。下面是哑铃俯卧撑的具体步骤： 1. 躺在地上，双脚放在地上，手臂伸直，哑铃放在两侧。 2. 缓慢下压哑铃，直到手臂与地面平行。 3. 缓慢抬起哑铃，回到起始位置。 4. 重复以上动作。 总结： 哑铃练胸肌是一种非常有效的锻炼方式。通过不同的哑铃动作，可以锻炼胸大肌的不同部位，从而达到塑造完美胸肌的效果。但是，练习哑铃也需要注意正确的姿势和重量，以避免受伤。最好在教练的指导下进行训练，以达到最佳效果。